2009年安徽公务员面试考前心理调节秘诀
1。积极的自我暗示,增强自信。
在面试前,考生对自己进行积极的自我暗示,增强自信,会使考生在面试时发挥出色,取得理想的成绩。但是大部分考生面对即将来临的面试都会不自信,怀疑自己的能力,在不自觉中给自己做了消极的自我暗示。例如有些考生缺乏自信,虽然自己在考前准备得很充分,但总认为竞争不过别人,会在心理暗自想象“我可能通不过面试”,“我缺乏应变能力,我恐怕难以对付面试中的应变题”,“我表达能力不够好”等。这些无形的消极的自我暗示会分散考生的注意力,降低面试者的自信,将会把面试者引入胡思乱想之中,致使面试者无法在面试中发挥自己的正常水平,其面试结果是不会理想的。
相反,如果考生心理想的是诸如“试题对于我难,对别人也不见得容易。”、“我能行!”之类的积极暗示,便能解除紧张恐惧的心理。积极的自我暗示会使考生充满自信,注意力集中,思维敏捷,在面试中发挥出色。因此专家建议考生要学会积极地自我暗示,增强信心,以良好的精神面貌迎接面试。
2。充分的准备。
考生在面试前做好充分的准备才能有足够的自信,进而发挥出色。专家建议考生在备考时可以参加一些面试模拟训练。这样可以熟悉面试的流程和情境,以便设计自己在面试时的礼仪、表情、言谈举止等方面,还可以在模拟训练中锻炼自己对时间的把握能力。
考生还要做一些知识方面的准备。除了自己专业知识的准备外,还要了解招考单位职位的相关信息。例如单位的性质和规模、发展历史和近期新闻动态、所报考职位的任职要求、所需专业知识和能力等。
另外,如果条件允许的话,考生还可以提前到面试地点观察一下,以免因在陌生的环境中面试产生紧张焦虑的情绪。
3。放松身体。
放松身体的方法很多,比如身心锻炼法。心理学家分析说,摆动双臂时,可产生一种机械运动,使因焦虑而紧张的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松。有氧运动可以使呼吸加速,促进血液循环,大脑供氧充分,使人精力充沛,注意力集中,记忆力和学习效率提高。考生还可以用右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向下三横指正中线上),按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行,按摩30次即可。考生每天要适当做些娱乐活动,唱自己喜欢的歌,听自己喜欢的音乐,看轻快的电视节目、散步等。
交流发泄法。在面试之前和自已身心状况都较好的知心朋友喝喝茶,聊聊天,最好是避免和少谈论面试话题。如果条件允许,可以去一个人较少的地方大喊几声,从而来释放自己的焦躁,缓解自己的紧张情绪。
深呼吸法。考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
泡澡舒缓法。专家指出,理想的洗澡水温为38℃~40℃,比人的体温略高,能增加血液循环,使人镇定下来。它会使你紧张的肌肉放松,促进睡眠,如果再施以局部的按摩,效果更加。
4。合理膳食。
考生在备考期间,要合理安排饮食。少吃油炸食品,多吃清淡、易吸收易消化的食品。多喝水,多吃香蕉等水果。切忌暴饮暴食,尤其不要去没有食品安全卫生保障的路边摊儿吃东西,以免引起肠胃疾病而影响考试。
5。调整睡眠。
许多考生在备考时,为了争取更多的复习时间,没有按时睡觉,这是不可取的。因为睡眠不足或睡眠质量不高,会使第二天的精神状态不佳,也许前天晚上复习的东西也记不清楚了。还有的考生由于紧张焦虑或者刻意逼迫自己入睡导致失眠。这些做法都是不可取的。
考生在上床睡觉前要保持情绪稳定,平躺在床上,闭上眼睛,不要胡思乱想,可以听着轻缓的音乐,尽量使自己放松,两手轻轻叠放在腹部,舌头轻抵上颚,腹式呼吸,想象从头到脚每个部位都在放松。
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