如何解脱压力放松自己(3)
5. 收腹,检查腹部肌肉的紧张程度,注意发现T信号,然后再放松腹部使肌肉紧张度下降。
七、放松腿部和脚部的肌肉
腿部和脚部的肌肉也是制造身体压力的重要部分。在日常生活当中,可以发现一些人腿和脚处于紧张状态,例如,脚不停地扭动,一只脚放在大腿上或双膝交叠等。
1. 很舒服地坐在椅子上,双膝分开约60公分,将手放在大腿上。
2. 双脚用力压地板,微微向前推。注意发现在你手掌下面大腿前侧的肌肉开始变得又紧又硬,保持此种姿势5分钟。放松自己,使紧张感消失,直到T信号停止。再以较小的压力放在地板上,重复以上动作,直到意识到最轻微的肌肉紧张,再进行放松训练。
3. 做前6项全部的训练,让所有的肌肉处于放松状态。
4. 用一支脚向后压地板,可以发现大腿后侧的肌肉开始又紧又硬。保持此种姿势5分钟,体会T信号,然后让肌肉放松。
5. 脚趾上翘,保持较短时间,然后放松,注意从小腿前侧来的T信号变化。
6. 将脚板向内伸,感受小腿前侧及内侧的紧张,再将脚板向外伸,体会一下小腿外侧的紧张,将脚趾交叠在一起,注意从脚板及小腿肌肉传来T信号。然后再放松,消除紧张。
八、放松喉部肌肉
喉部肌肉与肌肉放松存在一定的关系,做好喉部肌肉的放松是达到全身放松的一个重要指标。
1. 取舒适、安静的坐姿或卧姿,闭上眼睛,用心体会T信号。
2. 用左手指尖按在喉结位置上,以清晰的声音高声背诵一首短诗或民谣。背诗时要注意下列变化:嘴唇的移动、舌部的移动、你的指尖按着喉咙的移动。高声说话时,很容易体会到这些移动。然后让这些肌肉松弛下来。
3. 小声缓慢地背诗或民谣,会再次体会到说话肌肉的紧张,设法让它们放松。
4. 重复背诵,用耳语般的声音,可以发现T信号减弱,但依然存在,设法放松这些肌肉。
5. 休息5分钟。在自己心理缓慢地默诵诗歌,可能会发现唇部、舌部及喉咙仍有轻微的移动,显示这些肌肉仍有一定的紧张度,设法让这些肌肉放松。
6. 不用手指,单单用肌肉去感受紧张。
7. 完全放松唇、舌和喉咙的肌肉是不可能的,但是,人们可以通过放松这些肌肉,达到使心理平静的目的。
九、放松眼部肌肉
1. 以放松、平静的姿势坐或卧。
2. 将眼睛闭上数秒钟。眼球向左移动。此时会感到眼睛左侧紧张,因为肌肉正横向拉扯眼球。保持数秒后,会感觉到T信号的存在,然后再回到正常的位置。1分钟后,再向右转动,重新体会T信号。
3. 注意思考问题时的眼部紧张。当闭上眼睛做此练习之前,先仔细阅读以下文字,知道自己要做什么,尽可能放松要说话的肌肉。现在开始思考下列问题:17、19、29、37、47。闭上眼睛,将这些数字加起来,你得到一个什么样的答案?——139、145、149、155。当你寻求答案时,注意眼部肌肉微微收缩,以使你的眼睛从一个数字跳到另一个数字上。
4. 想象一个你所熟悉的情景——一间房或一部汽车等。当你描绘这些情景时,你的眼部肌肉也会随之运动。当你完全放松自己的眼部肌肉时,你会发现很难完成想象中的构图。
辅导课程
图书推荐
招警复习资料
最新招考信息
- 1贵州民生(玉湖)实业集团有限公司2023年第十一届贵州人才博览会公开引进高层次和急需紧缺专业人才公告
- 2贵州省社会科学院2023年公开招聘事业单位工作人员方案
- 3中国贵航集团三0二医院2023年住院医师规范化培训招录简章
- 4安顺市西秀区蔡官镇长山村卫生室2023年招聘护士启事
- 5贵州锦兴轻合金装备制造有限公司2023年招聘公告
- 6松桃苗族自治县2023年事业单位引进高层次及急需紧缺人才简章
- 7余庆县子营街道2023年招聘城镇公益性岗位人员启事
- 8石阡县人力资源和社会保障局2023年公开招聘城镇公益性岗位人员公告
- 9贵州中兴实业(集团)有限公司2023年公开招聘工作人员公告
- 10龙里县红十字会2023年公益性岗位人员招聘公告